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人体总共有 206 块骨头，身体全靠它来支撑。所以人们常说：想长寿，先养好骨！
人体骨骼的矿物质从 30-35 岁的时候开始流失，到了 36-49 岁的时候，骨量缓慢减少，50 岁以后，骨钙流失速度增加，所以患骨骼疾病风险最高的时候。特别是对于上了年纪的中老年人来说，随着骨质的流失，骨质就容易疏松。严重时轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，就能导致骨折。
所以，成年人全周期都需要多补充维生素 D+ 钙，保护我们的骨骼。
护骨第一招
补充营养素
保护骨骼应该从幼儿时开始，这时最重要的就是骨骼补充营养物质，最基本也是最重要的补钙组合是维生素 D+ 钙，同时也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。
补钙的食物除了牛奶以外，廋肉、豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。
护骨第二招
坚持锻炼
1、勤于运动：除了补充营养，坚持锻炼对于骨骼健康也很有必要。通过运动，骨骼的活跃度和骨密度都会得到一定的提升。而且，适当晒太阳能补充维生素 D，促进钙质吸收。
2、保持体重：骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。但是腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能影响体内激素的正常分泌和正常功能，增加机体炎症反应，进而增加骨质溶解。
3、预防跌倒：骨折多源于摔跤，预防摔跤能避免骨骼受伤，保护骨骼。
护骨第三招
避开 5 个伤骨动作
久坐不动
01.
这个动作是现代人的一个通病。但是人体的软骨组织比较特殊，它必须通过活动来回挤压，使其吸收关节滑液的营养成分，从而保障人体骨骼的正常活动。如果久坐不动，就会使其吸收营养的效率降低，还会使骨骼处的肌肉部分力量下降，对肩颈、腰部、颈椎都会造成一定的伤害。
因此，建议需要久坐的人群，每半个小时 -1 个小时左右，就要起身活动下，来回转动头部、放松肩颈。
葛优躺
元股证券:ygzq.hk02.
不可否认，窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松，但对骨头对是一种折磨。半卧位时，腰椎没有足够的支撑，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。所以，即使是一个人在家，也要端正坐姿，休息时可以在腰后放个靠枕，使腰椎放松。
低头玩手机
03.
低头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部重量，坚持几年，颈椎病、腰椎间盘突出都会找上门。另外，长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。
专家提醒：低头看手机要控制好时间，每次不宜超过 15 分钟，头部保持直立，不含胸驼背。伏案工作者最好每隔一小时就起身活动一下。
跷二郎腿
04.
跷二郎腿时，髋关节和骨盆长时间受压，容易酸痛，还易造成胸椎和腰椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出。
直膝提重物
05.
生活中难免会需要弯腰搬东西，但如果稍不注意，或是长时间搬重物，很容易伤害腰椎，破坏腰部的骨骼健康，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。特别是对于骨质较为脆弱的老年人来说，弯腰搬重物的损伤会更大。直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用，使腰背、韧带负担过重，引发腰病。
所以，建议大家提重物时先下蹲，使物体靠近自己身体后再缓慢站起来，避免突然用力闪到腰。
总之，想要保护骨骼健康，一定要尽量避免以上伤骨行为，同时注重补充营养，坚持锻炼，在养骨的同时，还要注重保持充足的睡眠，控制体重保持骨骼健康的。建议在定期的常规体检时，增加骨关节的相关检查，增强骨健康的意识。
作者介绍
顾军
无锡市锡山人民医院
骨科 主任医师
简介：无锡市锡山人民医院骨科主任，主任医师，博士，硕士生导师。无锡市重点专科、重点学科创新团队带头人，从事脊柱脊髓疾病研究。
图片来源：摄图网
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